Если вы находитесь за рулем продолжительное время и чувствуете, что в спине, шее или ногах возникает дискомфорт или боль, не следует терпеть до конца пути. Специалисты настоятельно рекомендуют решить данную проблему при возникновении первых симптомов.

Выбор методов, способных нивелировать неприятные ощущения в шее или конечностях во время езды, существенно ограничивается двумя факторами.

• Концентрация внимания на вождении не позволяет отвлекаться от дороги.
• Замкнутое пространство салона не дает возможности «разгуляться».

Но даже в столь стесненной ситуации существуют практики, которые облегчают состояние затекших частей тела и уставшего организма. Этими способами с нами поделилась Маргарита Михайлова - сертифицированный тренер РФ по фитнес-аэробике, а также специалист по спортивной диетологии.

Полезные советы и упражнения в дорогу от опытного специалиста

Три простейших способа избавиться от онемения выглядят следующим образом.

1. Немеет и болит шея в дороге. Избавиться от подобных неприятностей в дороге поможет осторожный самостоятельный массаж, а также аккуратные наклоны и вращения головой. Также помогает практика, при которой нужно потянуть шею в разные стороны, держась за голову. Но вытягивание рекомендуется делать только при наличии соответствующего опыта. Без должной подготовки рисковать не стоит. Если же у вас слабый вестибулярный аппарат, то следует исключить и круговые вращения головой.
2. Болит поясница и спина. Облегчение в мышцы принесет вытягивание ног вниз и вперед по максимуму. Руки в это время следует вытянуть вверх до упора. Второй вариант предусматривает вращение плечами при согнутых в локтях руках. Спина в дороге болит у многих людей, поэтому данные упражнения помогут и водителю, и пассажирам.
3. Сведенные или затекшие конечности. Если в дороге затекли ноги, то проще всего размять их путем вращения ступнями, в процессе которого следует периодически потягиваться. При возникновении дискомфорта в икроножных мышцах или бедрах онемевшие участки следует помассировать свободной рукой.

Когда водитель обращает внимание на дискомфорт слишком поздно, указанные упражнения могут не помочь. В такой ситуации следует остановить транспортное средство, выйти из салона и размяться. Простая зарядка не только устранит онемение, но и позволит избавиться от сонливости.

Упражнения в этом случае могут быть самыми разнообразными. К уже упомянутому комплексу рекомендуется добавить приседания и ходьбу. Это поможет размять ноги. Для нормализации кровообращения в плечах и спине рекомендуется проделать несколько вращений прямыми руками.

Отлично помогает имитация тяги горизонтального или вертикального блока. Выполняется данное упражнение стоя. Держите широко расставленные руки над головой или перед грудью, подтягивая кисти к плечам посредством сгибания локтевых суставов. Оптимальным вариантом будет использование небольшого веса, который создаст определенное усилие. Для этого подойдет пластиковая тара с питьевой водой.

В дальней дороге на машине указанные полезные советы и рекомендации разумно выполнять каждые три часа. Актуальны подобные действия для водителей, у которых болевые ощущения и дискомфорт возникают эпизодически и в силу естественных причин.

Тем же автолюбителям, кто страдает хроническими недугами, способными спровоцировать рассматриваемые проблемы, комплекс упражнений следует согласовывать с лечащим врачом, который наблюдает пациента и назначает лекарственные препараты. Последние всегда должны быть при себе во время путешествий.

Проблемы с глазами

Главной опасностью во время вождения многие называют нарушение зрения водителя. Что делать в такой ситуации, расскажет Анастасия Самарина - ортокератолог и офтальмолог с впечатляющим стажем практической работы.

Попытки протереть глаза или же поморгать не всегда способствуют восстановлению четкости зрения. Если вы во время езды наблюдаете подобную проблему, следует остановить автомобиль и немного отдохнуть, закрыв глаза. Дело в том, что слезливость, резь и боль в глазах могут возникнуть из-за сухости воздуха, попадания пыли, резкого света фар или банальной усталости. Реже нарушение зрения вызывают более серьезные факторы, которые требуют особого подхода.

1. Боль из-за света. Солнечные лучи или свет головной оптики встречных авто часто вызывают выделение слез и дискомфорт. Несколько минут с закрытыми глазами и откинутой головой в кресле водителя, стоящего на обочине автомобиля, позволят восстановить зрение.
2. Сухость в глазах. Решить эту проблему можно, используя аккуратный массаж внутренних уголков глаз. В случае, если ваш организм предрасположен к подобным проявлениям слизистой, рекомендуется всегда иметь под рукой специальные глазные капли, способные существенно облегчить состояние организма.
3. Пыль в глазах. При попадании посторонних частиц в глаза, первым делом следует промыть органы зрения чистой водой. Если в результате подобных действий зрение не вернулось в норму, тогда за руль должен сесть другой человек, который и довезет вас до ближайшей больницы.
4. Пропал фокус. Обычно такие проблемы указывают на серьезные нарушения или заболевания. Транспортным средством управлять в таком состоянии слишком рискованно, даже если проблема только с одним глазом. Зажмурьтесь и немного отдохните. Если помутнение и четкость зрения не восстановилась через несколько минут, нужно обратиться к врачу как можно быстрее, уступив место за рулем другу или попутчику.

Трудности со сном

Качественный отдых перед длительной поездкой – это чрезвычайно важный аспект. В дороге также следует отдыхать, как только вы почувствуете сонливость. Однако спать в салоне на обочине неудобно. Повысить же уровень комфорта помогут специальные приспособления.

1. Подголовники. Изделия особой формы с ограничителями для головы, которые монтируются на штатные кресла в салоне машины, подойдут и взрослым и детям. Купить их можно по цене от 2000 рублей.
2. Подушки. Специальные автоподушки Н-образной формы призваны обеспечивать шее и голове хорошую и надежную опору, что позволит хорошо выспаться. Модификаций подобных изделий множество, а их стоимость находится в пределах 500-2000 рублей.
3. Маски на глаза. Такие аксессуары буквально незаменимы для сна в светлое время суток. Они могут продаваться отдельно или же в комплекте с подушками. Стоимость одной маски редко превышает 1000 рублей.
4. Надувные матрасы. Производители предлагают автолюбителям и специальные матрасы, посредством которых можно обустроить полноценное спальное место в походных условиях. Цена данной продукции напрямую зависит от размеров, качества, материала и бренда конкретного изделия.